В статье представлены 6 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу: творог, лосось, овсянка, гречка, говядина и рыбий жир. Описаны их полезные свойства и питательные вещества, которые способствуют росту мышц и ускорению метаболизма.
# Питание
Денис Борисов дает рекомендации по приему нутриентов в течение дня для спортсменов. В утреннее время нужны быстрые углеводы и белки, в течение дня - медленные белки и углеводы, перед тренировкой - средние углеводы и легкоперевариваемый протеин, во время тренировки - обычная вода или сладкая вода для набора массы, после тренировки - быстрые углеводы и белки. Важно учитывать отток крови из желудка.